Baksida enbenscurl på pilatesboll

Utförande

Ligg på rygg med ena benets vad på en pilatesboll. Lyft nu upp kroppen så att den är rak och dra in underbenen mot rumpan med hjälp av baksidan.

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus) och isometrisk styrka för rumpan (M. gluteus maximus) samt för nedre ryggen (M. erector spinae).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen baksida lår

Finnen / Nordic Hamstring

Ryggresning på ett ben i Belly/Back-ställning

Explosiva baksida lårcurl med medicinboll

Stocksvingar

Baksida lårcurl i maskin

Spagatbaksida i par

Raka enbensmarklyft med en arm

T-lyft/ Draken