Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Övriga redskap
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
- rumpa/säte
- nedre rygg
Utförande
Lägg dig med magen neråt i ställningen med höftkammarna strax utanför den yttersta remmen och med ena fotens hälsena under den bakre remmen. Låt det andra benet hänga fritt.
Jobba nu nerifrån och upp med ryggen till strax över vågrätt position med överkroppen. Vikt eller stång kan läggas bakom nacken på övre delen av ryggen för belastning eller hållas mot bröstet.
Syfte/Effekt
Funktionell styrka för de raka ryggmusklerna (M. erector spinae), rumpan (M.
gluteus maximus) och baksida lår (M. biceps brachii, M. semitendinosus
och M. semimembranosus).
