Sumomarklyft / Sumo Deadlift (Medel)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. nedre rygg
2. rumpa/säte
3. insida lår

Utförande

1. Ställ dig bakom stången med bred stans och med fötterna något utåtvinklade.

2. Fatta skivstången höftbrett eller så att händerna kan löpa fritt innanför  knäna. Om greppmuskulaturen sviker kan man, som på videoklippet, greppa stången med växelvis grepp, dvs. ena handen med handflatan mot dig och andra med handflatan från dig.

3. Låt stången ligga över den yttersta skosnörningen.

4. I utgångspositionen ska överkroppen vara framåtfälld så att axlarna hamnar framför händerna. Luftrummet mellan höft, underarm och axel bildar från sidan formen av en trekant.

5. Spänn nu upp ryggen så att ryggens linje är neutral.

6. Andas in med buken och lyft upp stången. Vinklarna i trekanten bibehålls tills stången har lyfts upp över knäna, varpå ryggen rätas upp och trekantens vinklar ändras. Det gäller alltså att lyfta med framsida/insida lår från golvet och med rygg, baksida och säte från knäna och uppåt.

Tänk på att:

- hålla ryggen rak under hela rörelsen!

- jobba med knäna i samma linje som tårna pekar

Syfte/Effekt

Styrka för de raka ryggmusklerna (M. erector spinae), insida lår (M. adduktor magnus, M. adduktor longus, M. gracilis, M. pectineus), rumpan (M. gluteus maximus), framsida lår (M. quadriceps femoris), den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), kappmuskeln (M. trapezius), M. teres major och M. rhomboideus major.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Sumomarklyft / Sumo Deadlift” på Facebook
Spara ”Sumomarklyft / Sumo Deadlift” på del.icio.us
Kommentera ”Sumomarklyft / Sumo Deadlift” på Twitter