Omvända pendlingar (Svår)

Parövning

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. nedre rygg
2. övre rygg
3. biceps

Utförande

Person A kopplar fingergrepp runt person B:s midja ovanifrån när B står framåtlutad enligt bilden.

A böjer nu lätt benen, spänner bålen och pendlar B från utgångspositionen till andra sidan genom att B hamnar upp och ner på väg mot andra sidan.

Tänk på att spänna och stabilisera bålen inför varje lyft.

Syfte/Effekt

Styrka för den raka ryggmuskeln (M. erector spinae), kappmusklen (M. trapezius), den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi) och överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Omvända pendlingar” på Facebook
Spara ”Omvända pendlingar” på del.icio.us
Kommentera ”Omvända pendlingar” på Twitter