Step-up på låda (Medel)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. framsida lår
2. rumpa/säte
3. baksida lår

Utförande

Stå med stång på ryggen. Jobba ifrån stående på golvet upp på ca 20-30 cm hög låda med ena benet och tillbaka ner. Det andra benet gör en pendelrörelse som ett knälyft.

Tänk på att ligga högt med höften och att inte pikera.

Syfte/Effekt

Styrka för framsida lårets (M. quadriceps femoris) kontraktionsslutfas, rumpan (M. gluteus maximus) och baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus). Bra övning för att träna upp den explosiva styrkan i benen, vilket är nödvändigt för idrottsutövare som behöver spänst eller explosivitet.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Step-up på låda” på Facebook
Spara ”Step-up på låda” på del.icio.us
Kommentera ”Step-up på låda” på Twitter