Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Parövning

Aktiverade muskelgrupper

  1. baksida lår
  2. nedre rygg
  3. rumpa/säte

Utförande

Person A ställer sig bakom person B. A greppar nu runt B:s midja med en handledskoppling. A lyfter nu B och sträcker sig bakåt, varpå A sedan fäller fram ryggen och låter B pendla emellan A:s ben. Härifrån rätar A upp ryggen varpå B följer med.

A: Tänk på att hålla ryggen rak och att ha tyngden på bakre delen av fötterna.

Tips! Det är en fördel om utövarna i denna övning är någorlunda jämnlånga.

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. biceps femoris), de raka ryggmuslerna (M. erector spinae) och stora sätesmuskeln (M. gluteus maximus) samt isometrisk styrka för överarmsböjarna (M. biceps brachii och M. brachialis).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen baksida lår