Good mornings på ett ben med expanderband (Medel)

Expanderband

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. baksida lår
2. rumpa/säte
3. nedre rygg

Utförande

1. Stå upp med ena foten på expanderbandets ändar och med bandet runt halsen.

2. I utgångspositionen ska det ben du står på vara lätt böjt och tyngden ligga på hälen. Spänn upp ryggen och sug in naveln så att ryggens linje är neutral.

3. Fäll nu ryggen framåt samtidigt som du skjuter bak rumpan. Höfterna ska vara parallella i det horisontala planet. Böjningen sker i höftleden och det lätt böjda benet är konstant lätt böjt och böjs inte mer under lyftet. Sträck det fria benet bakom dig.

5. Vänd i det läge där det stramar i hamstrings och där ryggens linje fortfarande är neutral.

Tänk på att:

- hålla ryggens linje neutral under hela rörelsen

- ha tyngden på bakre delen av foten - har du rätt tyngdpunkt ska du kunna vicka på fötterna.

- hålla höfterna parallella i det horisontala planet - kräver rörlighet i hamstrings eller mer böjning i knäled

OBS! Ju rakare ben du har desto mer belastas baksida lårmusklerna och tvärtom.

Syfte/Effekt

Styrka för de raka ryggmusklerna (M. erector spinae), baksida lår (M. semimembranosus, M. semitendinosus och M. biceps femoris) och rumpan (M. gluteus maximus).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Good mornings på ett ben med expanderband” på Facebook
Spara ”Good mornings på ett ben med expanderband” på del.icio.us
Kommentera ”Good mornings på ett ben med expanderband” på Twitter