Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Parövning

Aktiverade muskelgrupper

  1. baksida lår
  2. vader
  3. nedre rygg

Utförande

Person A sitter på knä och person B låser fast A:s hälar mot marken. Fäll nu fram enbart ryggen så att den hamnar vågrätt och så att böjningen i höften blir ca 90 grader. Släpp nu efter i knäleden genom att långsamt bromsa med hamstringsmuskulaturen. Vänd närhuvudet når underlaget.

Om du inte orkar vända i bottenläget, så kan du ta hjälp av händerna för att komma tillbaka.

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus) och tvillingvadmuskeln (M. gastrocnemius) samt isometrisk styrka för nedre ryggen (M. erector spinae).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen baksida lår