Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- raka magmusklerna
- rumpa/säte
Utförande
Ställ dig på knäna och på underarmarna. Se till att överkroppen och benet i marken tillsammans bildar en rak linje. Lyft ena benet ca 20 cm från marken och håll i denna position.
Tänk på att spänna de inre magmusklerna för att förhindra svank i ländryggen och på att ha en platt övre rygg genom att aktivera skulderbladsmuskulaturen. Tänk även på att inte vrida höftpartiet då du lyfter benen.
Syfte/Effekt
Bålstabiliserande övning där man tränar isometrisk styrka för raka- och inre + yttre sneda magmuskler (M. rectus abdominis och M. obliiqus internus + externus abdominis) , höftböjare (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), övre rygg (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris), bröst (M. pectoralis major) och rumpa (M. gluteus maximus).
