Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- rumpa/säte
- framsida lår
Utförande
Placera en skivstång i en joystick (dock ej på filmklippet). Lägg på eventuell vikt i ena änden av stången. Fatta nu samma ände av stången med båda händerna och lyft upp stången så att den hamnar i brösthöjd.
Böj nu på ena benet samtidigt som du roterar överkroppen åt samma håll med motsatt kroppssidas arm sträckt. Vänd rörelsen genom att trycka ifrån med benet, sätet och ryggen samt rotera tillbaka överkroppen.
När du har jobbat färdigt med dessa muskler, blir en naturlig del av rörelsen att följa med kraften i en tyngdöverföring till andra sidan genom ett litet hopp. Upprepa sedan samma rörelsemönster på detta håll.
Tänk på att ena benet, sätet, ryggen och bålen är de drivande musklerna – armarna fungerar bara som en förlängning av bålen.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- lära sig den rätta rörelsekedjan i ett tennisslag, där man trycker med benet och höften, upp i bålen och ut i armen
- träna den specifika styrkan i nämnda muskler som är viktig för att skapa en hög slaghastighet
- lära sig fullfölja ett slag genom att föra över tyngden till andra sidan
TIPS! Lär dig först att behärska övningen Joystick-rotation utan tyngdöverföring innan du börjar med denna övning.
