Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- rumpa/säte
- framsida lår
Utförande
Placera en skivstång i en joystick (dock ej på filmklippet). Lägg på eventuell vikt i ena änden av stången. Fatta nu samma ände av stången med båda händerna och lyft upp stången så att den hamnar i brösthöjd.
Böj nu på ena benet samtidigt som du roterar överkroppen åt samma håll med motsatt kroppssidas arm sträckt. Vänd rörelsen genom att trycka ifrån med benet, sätet och ryggen samt rotera tillbaka överkroppen. Bromsa vikten rakt framför dig med sträckta armar och upprepa rörelsen på samma sida.
Tänk på att ena benet, sätet, ryggen och bålen är de drivande musklerna – armarna fungerar bara som en förlängning av bålen.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- lära sig den rätta rörelsekedjan i ett tennisslag, där man trycker med benet och höften, upp i bålen och ut i armen
- träna den specifika styrkan i nämnda muskler som är viktig för att skapa en hög slaghastighet
TIPS! När du behärskar denna övning bra kan du gå vidare till övningen Joystick-rotation med tyngdöverföring.
