Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. sneda magmusklerna
  2. raka magmusklerna

Utförande

Ligg på på knäna och på underarmarna och håll kroppen fixerad i ett rakt läge - dvs. från knäna till axlarna. Lyft nu ena armen från golvet och så även motsatt kroppsidas ben. Håll nu i denna position.

Tänk på att spänna samtliga magmuskler för att motverka svank och på att ha en platt övre rygg genom att aktivera skulderbladsmusklerna. Tänk även på att inte vrida höftpartiet när du lyfter armen och benet.

 

Syfte/Effekt

Isometrisk styrka för de inre + yttre sneda magsmusklerna (M. obliiqus internus + externus abdominis), de raka magmusklerna (M. rectus abdominis), höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), skulderbladsmusklerna (M. serratus anterior, M. teres major och M. sibscaspilaris), axlarna (M. deltoideus) och brösten (M. pectoralis major).

 

Fler övningar som också tränar muskelgruppen sneda magmusklerna