Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. baksida lår
  3. sneda magmusklerna

Utförande

Lägg dig på rygg med ena benets häl på en låda med benet lätt böjt. Låt det andra benet vara sträckt parallellt med det andra benet. Lyft nu upp höften tills kroppen blir rak. Stanna när du nått toppläget och pendla nu ut åt sidan med fribenet utan att tappa höftens parallella läge. Gå alltså inte längre ut än att du kan hålla höften parallell. För ökad belastning, lägg då viktskiva på magen.

 

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus), för rumpan (M. gluteus maximus) samt isometrisk styrka för nedre ryggen (M. erector spinae) och för den sneda magmuskulaturen.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte