Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Övriga redskap

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. nedre rygg

Utförande

Lägg dig på mage i ställningen med benen och höfterna utanför kudden. Lyft benen nerifrån och så högt upp som möjligt. För att kontrahera rumpan maximalt kan du sära på benen och vinkla fötterna utåt i det övre läget. Vill du ha större belastning kan du klämma fast en hantel mellan fötterna, fästa viktmanchetter runt vristerna eller fästa ett viktbälte runt vaderna.

Syfte/Effekt

Styrka för rumpan (M. gluteus maximus) och för nedre ryggen (M. erector spinae).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte