Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- sneda magmusklerna
- nedre rygg
Utförande
Börja med att utföra övningen Bollpromenad och stanna i positionen då axlarna och nacken vilar på bollen. Överkroppen och lårbenen skall i denna position bilda en rak linje. Håll nu statiskt i denna position och lyft sedan upp ena benets underben och sträck ut i samma linje. Håll kvar i denna position ett visst antal sekunder innan du byter ben.
Tänk på att spänna magens samtliga muskler och att inte pikera i höftled.
Syfte/Effekt
![](/images/anatomi_thumb.gif)
Isometrisk och stabiliserande styrka för bålen där sätesmuskeln (M. gluteus maximus), raka ryggmuskeln (M. erector spinae), den inre sneda magmuskeln tränas (M. obliiqus internus abdominis) och den fyrkantiga ländryggsmuskeln tränas.