Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Parövning
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- baksida lår
- nedre rygg
Utförande
Person A lägger sig på rygg och person B ställer sig nedanför A:s fötter. A placerar nu hälarna i B:s händer med ca 80 graders vinkel i knäled
A lyfter nu upp höften tills kroppen blir rak. För ökad belastning, lägg då viktskiva på magen. Det är viktigt att B tänker på att hålla ryggen rak.
Om du vill att övningen skall kännas mer på rumpan och mindre på baksidan, kan du böja benet mer i startpositionen och tvärtom.
A: Tänk på att inte ta ut rörligheten genom att svanka i rörelsen, utan tryck istället på med höften.
Syfte/Effekt
Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M.
semimembranosus), för stora sätesmuskeln (M. gluteus maximus) och isometrisk styrka
för nedre ryggen (M. erector spinae).
