Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Hopp

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. framsida lår
  3. vader

Utförande

Ställ dig ca metern framför en plint med lagom höjd. Böj nu i höft- och knäled samtidigt som du pendlar bak armarna, varpå du direkt sträcker i knä- och höftled samtidigt som du pendlar fram armarna.

Väl i hoppmomentet gäller det att sträcka ut kroppen och pendla fram armarna för att snabbt dra upp benen genom knälyft så att du kan landa på plinten.

Syfte/Effekt

Syftet med övningen är att:

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte