Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Hopp
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- framsida lår
- vader
Utförande
Ställ dig ca metern framför en plint med lagom höjd. Böj nu i höft- och knäled samtidigt som du pendlar bak armarna, varpå du direkt sträcker i knä- och höftled samtidigt som du pendlar fram armarna.
Väl i hoppmomentet gäller det att sträcka ut kroppen och pendla fram armarna för att snabbt dra upp benen genom knälyft så att du kan landa på plinten.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- träna spänsten i främst säte, framsida lår och vader, vilket är viktigt i den accelererande fasen
- träna koordinationsförmågan genom att lära sig rörelsemönstret i denna specifika rörelse
