Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- nedre rygg
- rumpa/säte
- sneda magmusklerna
Utförande
- Placera kettlebellen några decimeter framför dig, sätt dig bakåt och greppa kettlebellen. Greppa kettlebellen med ett inåtroterat grepp, så att handtaget pekar snett inåt mellan benen.
- Börja med att swinga kettlebellen bakåt mellan benen.
- Räta på benen och låt kettlebellen pendla framåt samtidigt som du tryck ifrån med benen, spänn rumpan och magen och låter kettlebellen "flyga" uppåt nära kroppen.
- När kettlebellen är framför dig så för du din arm snabbt under kettlebellen och placerar den så att kettlebellen ligger utanför armen (samma sida som handryggen).
- I slutpositionen ska kettlebellen ligga både mot under och överarmen med rak handled. Anspänning i lår, rumpa, mage och hand.
- För ner kettlebellen genom att låten den rulla framåt över underarmen och följ med kettlebellen nedåt till sträckt arm.
Syfte/Effekt
Tränar explosivitet, koordination och styrka i rygg, rumpa, framsida och baksida lår samt axlar. Även isometrisk styrka i buk- och underarmsmuskulaturen.
