Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- sneda magmusklerna
- övre rygg
Utförande
Placera dina underarmar i en triangelform på pilatesbollen och fötterna på bänken. Se till att kroppen är rak som en planka
Tänk på att hålla ländryggen rak genom att spänna de inre magmusklerna. Tänk också på att stabilisera skulderbladen genom att pressa in skulerbladen i ryggen.
Syfte/Effekt
Bålstabiliserande övning där man tränar isometrisk styrka för raka- och
inre/yttre sneda magmuskler (M. rectus abdominis och M. obliiqus
internus + externus abdominis) , bukpressen (M. transversus abdominis), höftböjare (M. iliopsoas och M. tensor
fasciae latae), framsida lår (M. quadriceps femoris) och övre rygg (M.
serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris).
