Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Medicinboll

Aktiverade muskelgrupper

  1. framsida lår
  2. nedre rygg
  3. axlar

Utförande

Kastet inleds med armarna mellan benen och därefter framåt med raka armar. Det handlar om att trycka ifrån mycket med benen i själva utkastet - ungefär som vid ett stående längdhopp. Antingen landar man på en matta eller så gör man en slags spagatlandning.

Syfte/Effekt

Explosiv styrka i ben (M. quadriceps femoris), rumpa (M. gluteus maximus), rygg (M. erector spinae) och axlar (M. deltoideus). Bra övning för att skapa explosivitet i de muskler som samverkar i accelerationssporter.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen framsida lår