Knäsittande på pilatesboll (Medel)

Pilatesboll

Play

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

  1. sneda magmusklerna
  2. rumpa/säte

Utförande

Sitt på knäna på pilatesboll. Håll balansen genom att kontrahera de inre och yttre sneda magmusklerna samt genom att spänna sätesmuskeln.

Tänk på att inte pikera i höftleden, utan att trycka fram höften med hjälp av de inre magmusklerna och rumpan.

Syfte/Effekt

Balans samt isometrisk styrka för den inre sneda- och den yttre sneda magmuskeln (M. obliiqus internus abdominis och M. obliiqus externus abdominis).

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

något att jobba på för att inte ramla av!!

ingra   2011-09-07 17:53

Magnus! Du har helt rätt i att man tränar balans i denna övning, men också isometrisk styrka icke att förglömma. Dock förutsatt att man skjuter fram höften genom att isometriskt aktivera framförallt M. obliiqus internus abdominis. All styrka är inte dynamisk styrka!

Uffe | Styrkeprogrammet   2008-09-14 19:46

Tycker det är spännande att kalla detta en styrketräning, Jag ser det som en balansövning som är rolig, och ger kroppskontroll, men som styrkeövning, näe.

mangus   2008-09-13 23:59

Länkar

Publicera en länk till ”Knäsittande på pilatesboll” på Facebook
Spara ”Knäsittande på pilatesboll” på del.icio.us
Kommentera ”Knäsittande på pilatesboll” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.