Knäböj med stången fram / Front squat (Medel)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt program

Aktiverade muskelgrupper

1. framsida lår
2. rumpa/säte
3. insida lår

Utförande

Stå med stången framför huvudet på axlarna. Välj antingen smal eller bred benställning beroende på vilka muskler du vill träna. Smal benställning = mest framsida lår och Bred benställning = mest rumpa + insida lår.

Blockera bålen och gå ner till ett läge där låren befinner sig i vågrätt position och pressa sedan upp stången igen.

Tänk på att hålla ryggens raka position under hela lyftet för att undvika snedbelastning på ryggen.

OBS! I klippet lämnar utövaren ställningen med ryggen mot ställningen pga. av filmtekniska skäl. Normalt skall utövaren alltid vara vänd mot ställningen, eftersom det annars kan vara svårt att se krokarna då man är trött efter ett tufft set.

Syfte/Effekt

Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris*), rumpan (M. gluteus maximus, M. gluteus medius) och insida lår (M. adductor magnus, M. adductor longus, M. pectineus och M. gracilis). även styrka för de stabiliserande mag- och ryggmusklerna. Med denna övning tränar du också rörlighet i vristerna, sätet och i ryggen.

*M. quadriceps femoris är samlingsnamnet för de fyra framsida lårmusklerna; M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis och M. vastus intermedius.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Knäböj med stången fram / Front squat” på Facebook
Spara ”Knäböj med stången fram / Front squat” på del.icio.us
Kommentera ”Knäböj med stången fram / Front squat” på Twitter