Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Pilatesboll

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. baksida lår
  3. framsida lår

Utförande

Lägg dig med övre delen av ryggen och nacken på bollen och sätt fötterna i marken ca 1 meter från bollen. Rotera ut fötterna och lyft nu upp höften så långt som möjligt genom att framförallt aktivera sätesmuskulaturen.

Syfte/Effekt

Styrka för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius), raka ryggmusklerna (M. erector spinae), framsida lår (M. quadriceps femoris) samt baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus).

Vad säger andra medlemmar om övningen

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Syftet med övningen är dels framsida lår och inte M. quadratus lumborum, detta var en felskrivning som nu är korrigerad.

Idrottskonsulten Ulf Petersson | 2010-11-08 10:23

M. quadratus lumborum, väl i nedre ryggen? Så vad menas i syftet på övningen? Framsidan lår eller lumbardelen av ryggen? Eller båda ställen?

ThomasLindblad | 2010-10-16 19:17

Verkar vara bra övning, dock borde han stabilisera bålen mer och ha bättre kontroll på benen. Vad tror ni om det?

caronessan | 2009-02-10 13:31

Riktigt härlig rumpövning! Man känner en otrolig muskelkontakt under utförandet. Vill man ha mer belastning kan man ju lägga en viktskiva på höften.

Joanna | 2008-09-24 15:33

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte