Sidoplankan på hand och fot (Svår)

Kroppsbelastande

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. sneda magmusklerna
2. rumpa/säte
3. övre rygg

Utförande

Ligg på sidan med ena handen och ena foten som den enda kontakten i marken. Kroppen skall i detta läge vara så rak som möjligt i alla vinklar. Lyft nu andra kroppsidans ena ben och arm, håll i denna position en viss tid och byt sedan håll. Ju längre isär man går med handen och foten, desto jobbigare blir övningen.

Tänk på att inte pikera i höften och på att ha en platt övre rygg genom att aktivera skulderbladsmusklerna. Tänk även på att inte vrida höftpartiet.

Syfte/Effekt

Isometrisk styrka för de inre + yttre sneda magsmusklerna (M. obliiqus internus + externus abdominis), höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), mellersta rumpmuskeln (M. gluteus medius), skulderbladsmusklerna (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris) och axlarna (M. deltoideus).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Sidoplankan på hand och fot” på Facebook
Spara ”Sidoplankan på hand och fot” på del.icio.us
Kommentera ”Sidoplankan på hand och fot” på Twitter