Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Pilatesboll

Aktiverade muskelgrupper

  1. sneda magmusklerna
  2. baksida lår
  3. nedre rygg

Utförande

Ligg på rygg på golvet med armarna sträckta utåt sidan. Lägg nu upp fötterna på en pilatesboll och lyft upp rumpan från golvet så att kroppen blir rak. Rotera nu benen långsamt åt ena sidan, tillbaka till utgångspositionen och därefter ut till andra sidan.

Syfte/Effekt

Isometrisk styrka för baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus), de inre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus abdominis) och de yttre sneda magmusklerna (M. obliiqus externus abdominis).

 

Fler övningar som också tränar muskelgruppen sneda magmusklerna