Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- nedre rygg
- rumpa/säte
- sneda magmusklerna
Utförande
- Placera kettlebellsen några decimeter framför dig, sätt dig bakåt och greppa redskapen. Greppa kettlebellsen med ett inåtroterat grepp, så att handtagen pekar snett inåt mellan benen.
- Börja med att swinga kettlebellsen bakåt mellan benen.
- Räta på benen och låt kettlebellsen pendla framåt samtidigt som du tryck ifrån med benen, spänn rumpan och magen och låter kettlebellsen "flyga" uppåt nära kroppen.
- När kettlebellsen är framför dig så för du din arm snabbt under kettlebellsen och placerar den så att kettlebellsen ligger utanför armarna (samma sida som handryggen).
- I slutpositionen ska kettlebellsen ligga både mot under- och överarmarna med rak handled. Anspänning i lår, rumpa, mage och hand.
- För ner kettlebellsen genom att låten den rulla framåt över underarmen och följ med redskapen nedåt till sträckt arm.
Syfte/Effekt
Tränar explosivitet, koordination och styrka i rygg, rumpa, framsida och baksida lår samt axlar. Även isometrisk styrka i buk- och underarmsmuskulaturen.
Detta är en något tyngre och svårare variant än Kettlebell Clean, där man arbetar med en kettlebell.
