Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- övre rygg
- axlar
- sneda magmusklerna
Utförande
Startposition
- Placera två kettlebells axelbrett på golvet med handtagen paralellt mot varandra.
- Håll i kettlebellsen och placera skuldran rakt över kettlebellsen med kroppen rakt bakåt i armhävningsposition.
- Anspänning i magen.
- Axlarna ned mot fötterna.
- Titta ned mellan kettlebellsen.
Rörelse
- Dra en kettlebell upp mot sidan av höften samtidigt som du balanserar på den andra och håller kroppen rak (vrid/luta inte kroppen åt något håll).
- För ned kettlebellen till utgångspositionen och gör likadant på andra sidan.
Syfte/Effekt
Huvudsyftet är att förbättra bålstabiliteten och balansen samtidigt som styrkan i den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), axeln (M. deltoideus, bakre del) och kappmuskeln (M. trapezius, mellersta del) tränas.
