Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Maskiner

Aktiverade muskelgrupper

  1. övre rygg
  2. biceps

Utförande

Lägg dig i ställningen och lås fast underbenen bakom kuddarna. Ta tag i handtagen och lyft T-stången upp mot magen genom att dra axlarna bakom kroppen och ihop med skuldrorna.

Tänk på att dra med ryggmusklerna och i sista hand armarna.

En svårare variant av denna övning är övningen Stående rodd medstång i joystick, där man tvingas hålla ryggen rak samt hålla ryggen i samma läge, vilket kräver både rörlighet och kroppskontroll.

Syfte/Effekt

Styrka för M. teres major,  den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi) deltamuskeln (M. deltoideus bakre del), kappmuskeln (M. trapezius), M. rhomboideus major samt överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen övre rygg