Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- övre rygg
- biceps
- raka magmusklerna
Utförande
Häng dig i chinsräcket och lyft upp benen till 90 grader och håll dem där. Slappna av i axlarna i utgångsläget. Inled hävningen genom att dra ner axlarna med skulrbladsmuskulaturen och fullfölj sedan lyft genom att hjälpa till med armarna. En lättare variant av denna övning är Chins.
Syfte/Effekt
Styrka för den övre ryggmuskulaturen (M. latissimus dorsi, M. teres major, M. infraspinatus och M. trapezius), baksida axlar (M. deltoideus), överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis) samt isometrisk styrka för de raka magmusklerna (M. rectus femoris).
