Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- nedre rygg
- rumpa/säte
- övre rygg
Utförande
Ligg med höften och magen på pilatesbollen, böj överkroppen över bollen och låt armarna ligga böjda i marken framför dig. Lyft nu benen och ryggen samtidigt och håll emot på tillbakavägen.
Syfte/Effekt
Styrka för nedre ryggen (M. erector spinae), för övre ryggen (M. trapezius nedre del, M. rhomboideus major) och för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius).
