Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Parövning
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
- nedre rygg
- rumpa/säte
Utförande
Person A ställer sig bakom person B. A greppar nu runt B:s midja med en handledskoppling. A lyfter nu B och sträcker sig bakåt, varpå A sedan fäller fram ryggen och låter B pendla emellan A:s ben. Härifrån rätar A upp ryggen varpå B följer med.
A: Tänk på att hålla ryggen rak och att ha tyngden på bakre delen av fötterna.
Tips! Det är en fördel om utövarna i denna övning är någorlunda jämnlånga.
Syfte/Effekt
![](/images/anatomi_thumb.gif)
Styrka för baksida lår (M. biceps femoris), de raka ryggmuslerna (M. erector spinae) och stora sätesmuskeln (M. gluteus maximus) samt isometrisk styrka för överarmsböjarna (M. biceps brachii och M. brachialis).