Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Medicinboll
Aktiverade muskelgrupper
- höftböjarna
- nedre rygg
- sneda magmusklerna
Utförande
Ställ dig med ryggen mot bollplanket eller kompisen. Inled rörelsen genom att rotera bollen åt ena sidan samtidigt som du böjer på benet, fäller ryggen framåt något samt roterar ryggen. Denna rörelse byter riktning genom att man trycker med ena benet, sträcker i höften och roterar tillbaka ryggen.
Rörelsen fortsätter hela vägen tills du släpper bollen ovanför motsatt kroppsidas axel rakt bakåt. Om du gör övningen mot ett plank, ska du vara beredd på att fånga bollen igen i samma position som du släppte den och sedan bromsa tillbaka bollen i samma diagonalrörelse.
Tänk på att ena benet, sätet, ryggen, bålen och axlarna är de drivande musklerna – armarna fungerar bara som en förlängning av bålen.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- lära sig den rätta rörelsekedjan i en diagonal rörelse, där man trycker med benet och höften, upp i bålen och ut i armen
- träna styrkan i främst bålens rotationsmuskler, som i sig är viktiga för att skapa en hög slaghastighet
- lära sig fullfölja ett slag genom att runt och kasta bakåt
