Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Pilatesboll

Aktiverade muskelgrupper

  1. sneda magmusklerna
  2. rumpa/säte
  3. nedre rygg

Utförande

Ligg med ryggen på pilatesbollen med rak bål och med underbenen i golvet. Slå ihop händerna ovanför huvudet och rotera lugnt och stadigt överkroppen från sida till sida.

Tänk på att vara helt stilla i höften – alltså inte rotera med i höftled. Denna övning kan också genomföras med hantel i händerna för ökad belastning vid god balans.

Syfte/Effekt

Styrka för de yttre sneda magmusklerna (M. obliiqus externus abdominis) och isometrisk styrka för de inre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus abdominis), rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius), framsida lår (M. quadriceps femoris) och för nedre ryggen (M. erector spinae).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen sneda magmusklerna