Knäböj på bosuboll (Medel)

Bosuboll

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. framsida lår
2. rumpa/säte

Utförande

Ställ dig på bosubollen med stången på ryggen genom att börja med ena foten och därefter andra. Gå nu ner till ett läge där låren hamnar i en vågrät position och pressa sedan upp stången igen.

Tänk på att hålla ryggen i rak position och att knäna går ut över tårna och är riktade åt samma håll som dem. Tänk också på att blockera bålen innan du påbörjar lyftet.

Syfte/Effekt

Styrka för framsida lårmusklerna (M. quadriceps femoris*) och rumpan (M. gluteus maximus, M. gluteus medius) samt balansträning för ben och bål.

*M. quadriceps femoris är samlingsnamnet för de fyra framsida lårmusklerna; M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis och M. vastus intermedius.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Knäböj på bosuboll” på Facebook
Spara ”Knäböj på bosuboll” på del.icio.us
Kommentera ”Knäböj på bosuboll” på Twitter