Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- sneda magmusklerna
- nedre rygg
Utförande
Stå axelbrett med fötterna, fatta en viktskiva och håll den på raka armar ovanför huvudet. Rotera bak bäckenet genom att spänna bukmusklerna och rumpan och börja med att göra en bakåtböjning. Denna böjning får absolut inte ske längre än att du kan hålla hela ryggen rak. Du får alltså inte börja svankai bakåtböjningen.
Därefter gör du en framåtböjning med rak rygg och med nästan raka ben. Tänk på att i denna rörelse skjuta höften bakåt.
Till sist böjer du överkroppen från sida till sida.
Syfte/Effekt
Styrka för de raka magmusklerna (M. rectus abdominis) i bakåtböjningen, de raka ryggmusklerna (M. erector spinae) och baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) i framåtböjningen samt de inre och yttre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus och externus abdominis) i sidoböjningen.
