Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte

Utförande

Stå på ena benet, på exempelvis höger ben, böj vänster ben, slappna av så att det vänstra benets höft faller ner (tilt) och lyft sedan upp den fria höften igen (hike).

Syfte/Effekt

Styrka för den mellersta rumpmuskeln (M. gluteus medius) på det ben som du står på och styrka för den fyrkantiga ländryggsmuskeln (M. quadratus lumborum) för den sida vars ben hänger luften.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte