Svårighetsgrad

  • Svår

Kategori

  • Fria vikter

Aktiverade muskelgrupper

  1. bröst
  2. triceps
  3. sneda magmusklerna

Utförande

Ställ dig i fyrfotaställning och placera en viktskiva på ryggen. Ställ dig nu i armböjningsposition, där kroppen bildar en linje från axel till fot. Gör en armböjning samtidigt som du pendlar ut och upp ena benet åt sidan.

När du gör denna rörelse ska du försöka att inte tappa höftens position, dvs. höften ska vara parallell med underlaget och ländryggen ska vara rak och inte svank. Pressa nu upp dig igen till utgångspositionen och upprepa rörelsen med andra benet.

Tänk på att hålla ländryggen rak genom att stabilisera bålen samt på att trycka in skulderbladen i ryggen.

Syfte/Effekt

Syftet med övningen är att:

TIPS! Lär dig först behärska övningen Armböj med sidobenpendling innan du belastar med vikt.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen bröst