Pullover (Medel)

Fria vikter

Play

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

  1. bröst
  2. övre rygg
  3. triceps

Utförande

Lägg dig på bänken med huvudet utanför kanten. Fatta tag i Z-stången och dra stången från golvet upp över huvudet till bröstet i en halvcirkelformad rörelse.

Beroende på hur rörlig du är i axlarna kan du variera lyfthöjden med hjälp av viktskivor eller lådor. Denna övning leder till rörligare axelparti vid regelbunden träning, därför kan det vara lämpligt att öka lyfthöjden succesivt.

Syfte/Effekt

Styrka för bröstmusklerna (M. pectoralis major), för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), överarmssträckaren (M. triceps brachii), M. serratus anterior och för M. teres major. Pullover tränar även rörlighet i axelpartierna om man vid varje repetition försöker lyfta från ett så djupt läge som möjligt.

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Bra övning! Väldigt bra för att utveckla rörligheten i axlarna.

dmc   2009-02-19 16:50

skulle mer kalla detta Pullovers http://www.google.se/imgres?imgurl=http://www.exercisegoals.com/images/pullovers1.jpg&imgrefurl=http://www.exercisegoals.com/pullovers.html&h=205&w=250&sz=15&tbnid=EnjhJ75wsvD-3M::&tbnh=91&tbnw=111&prev=/images%3Fq%3Dpullovers&usg=__z12bUCP2vaglCE2VI4aVr06KfdI=&ei=0QqMSfLzA5KU-gah0ZWmCw&sa=X&oi=image_result&resnum=5&ct=image&cd=1

Lundberg   2009-02-06 11:04

Länkar

Publicera en länk till ”Pullover” på Facebook
Spara ”Pullover” på del.icio.us
Kommentera ”Pullover” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.