Rumplyft i Belly/Back-ställning (Lätt)

Övriga redskap

Play

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. nedre rygg

Utförande

Lägg dig på mage i ställningen med benen och höfterna utanför kudden. Lyft benen nerifrån och så högt upp som möjligt. För att kontrahera rumpan maximalt kan du sära på benen och vinkla fötterna utåt i det övre läget. Vill du ha större belastning kan du klämma fast en hantel mellan fötterna, fästa viktmanchetter runt vristerna eller fästa ett viktbälte runt vaderna.

Syfte/Effekt

Styrka för rumpan (M. gluteus maximus) och för nedre ryggen (M. erector spinae).

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Bra övning men se upp med att gå för långt upp med benen. Om övningen då blir för lätt kan du med fördel hålla kvar en medicinboll (boll) mellan fötterna så tränas fler muskler.

Jimmy   2008-10-02 13:06

Länkar

Publicera en länk till ”Rumplyft i Belly/Back-ställning” på Facebook
Spara ”Rumplyft i Belly/Back-ställning” på del.icio.us
Kommentera ”Rumplyft i Belly/Back-ställning” på Twitter

Gymkompaniet

Relaterade övningar