Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Övriga redskap

Aktiverade muskelgrupper

  1. övre rygg
  2. axlar
  3. nedre rygg

Utförande

Böj dig ner och fatta T-handtaget. Lyft upp stången till stående med rak rygg. Fäll nu fram överkroppen samtidigt som du skjuter bak rumpan och lägger tyngdpunkten på hälarna, utan att böja mer än lite grann i knäna. I denna position är det väldigt viktigt att ha rak rygg (ej krumma).

Inled nu övningen genom att dra handtaget mot naveln med armbågarna intill kroppen genom att arbeta med ryggmusklerna. Denna rörelse ska ske utan att du sträcker i höftleden, du ska alltså hålla ryggen helt stilla under övningsutförandet.

Tänk på att dra axlarna från ett avslappnat läge tills de hamnar bakom kroppen samtidigt som skuldrorna närmar sig varandra. 

Syfte/Effekt

Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), M. teres major, kappmuskeln (M. trapezius, mellersta och nedre del), deltamuskeln (M. deltoideus, bakre del) samt M. rhomboideusÄven isomterisk styrka för den raka ryggmuskeln (M. erector spinae).

OBS! Övningen kräver en viss rörlighet i baksida lårmuskeln för att kunna hålla ryggen rak i detta läge.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen övre rygg