Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Maskiner

Aktiverade muskelgrupper

  1. axlar
  2. övre rygg
  3. biceps

Utförande

Fäst repet i kabelmaskinens övre fäste. Fatta repändarna och ställ dig såpass långt i från viktmagasinet att du kan sträcka ut armarna utan att vikterna slår i magasinet.

Börja draget med axlarna framför kroppen och stå med lätt böjda ben. Dra nu bak axlarna med skulderbladsmuskulaturen  och fullfölj draget genom att böja på armarna och låta armbågarna peka utåt. I slutpositionen ska skulderbladen ligga nära varandra.

Tänk på att dra ihop skuldrorna och att inte dra upp axlarna med kappmuskelns (M. trapezius) övre del.

Syfte/Effekt

Styrka för deltamuskeln (M. deltoideus, bakre del), M. rhomboideus, kappmuskeln (M. trapezius, mellersta del) och överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen axlar