Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- bröst
- övre rygg
- triceps
Utförande
Lägg dig på bänken med huvudet utanför kanten. Fatta tag i Z-stången och dra stången från golvet upp över huvudet till bröstet i en halvcirkelformad rörelse.
Beroende på hur rörlig du är i axlarna kan du variera lyfthöjden med hjälp av viktskivor eller lådor. Denna övning leder till rörligare axelparti vid regelbunden träning, därför kan det vara lämpligt att öka lyfthöjden succesivt.
Syfte/Effekt
Styrka för bröstmusklerna (M. pectoralis major), för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), överarmssträckaren (M. triceps brachii), M. serratus anterior och för M. teres major. Pullover tränar även rörlighet i axelpartierna om man vid varje repetition försöker lyfta från ett så djupt läge som möjligt.
