Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- övre rygg
- biceps
Utförande
Häng dig i räcket med bred fattning med handflatorna vända bort från dig. Luta dig något bakåt under hela lyftet och dra dig upp såpass högt att hakan (chin) är över. Väl i toppläget släpper du händerna och gör en klapp.
Innan du börjar göra denna övning bör du lätt kunna utföra vanliga chins med bra tryck.
För att öka belastningen kan man förslagsvis använda sig av ett viktbälte som man fäster runt midjan eller vristerna.
Syfte/Effekt
Explosiv styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), kappmuskeln (M. trapezius, nedre del), M. rhomboideus, M. teres major och överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).
