Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- axlar
- underarmar
- rumpa/säte
Utförande
- Placera kettlebellen några decimeter framför dig, sätt dig bakåt och greppa kettlebellen.
- Börja med att swinga kettlebellen bakåt mellan benen.
- Räta på benen och låt kettlebellen pendla frammåt samtidigt som du tryck ifrån med benen, spänn rumpan och magen och låter kettlebellen "flyga" uppåt nära kroppen.
- När kettlebellen är framför dig så för du din arm snabbt under kettlebellen och placerar den så att kettlebellen är med botten upp.
- I slutpositionen ska kettlebellen stå up och ner i handen. Viktigt med lodrät underarm och handled., anspänning i lår, rumpa, mage och hand.
- Pressa kettlebellen i en båge från brösten ut till sidan av kroppen och upp till rak arm i utlåst position ovanför kroppen. "Dra" sedan kettlebellen nedåt till bröstet lite framför kroppen.
- För ner kettlebellen genom att låta den falla framåt och följ med kettlebellen nedåt till sträckt arm.
Syfte/Effekt
Tränar korrdination och explosiv styrka i framsida lår, säte och rygg samt styrka i axlar och armar. Balans och greppsyrka tränas i underarmen. Stabilitet tränas i buk- och skulderbladsmuskulatur.
