Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kettlebell
Aktiverade muskelgrupper
- axlar
- triceps
- bröst
Utförande
Startposition
- Stå på ett ben med det andra benet bakom kroppen lätt böjt i knäet
- Foten pekandes rakt fram
- Vikten på hälen (genom hela övningen)
- Rakt ben
- Rak rygg
- Anspänning i magen
- Axlarna nedsänkta
- Titta rakt fram
- Håll din kettlebell framför bröstet i handtaget med handen (handen på samma sida som den fot som står på golvet) och låt den vila på armens utsida (samma sida som handryggen).
Rörelse
Pressa kettlebellen i en båge från brösten ut till sidan av kroppen och upp till rak arm i utlåst position ovanför kroppen. "Dra" sedan kettlebellen nedåt till startpositionen lite framför kroppen.
Syfte/Effekt
Styrka för axeln (M. deltoideus), överarmssträckaren (M. triceps brachii) och bröstmuskeln (M. pectoralis major). Även isometrisk stabiliserande styrka för bukmuskulaturen.
Balansförmågan tränas också i hög grad.
