Hängbron på boll med benlyft (Medel)

Pilatesboll

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. rumpa/säte
2. sneda magmusklerna
3. nedre rygg

Utförande

Börja med att utföra övningen Bollpromenad och stanna i positionen då axlarna och nacken vilar på bollen. Överkroppen och lårbenen skall i denna position bilda en rak linje. Håll nu statiskt i denna position och lyft sedan upp ena benets underben och sträck ut i samma linje. Håll kvar i denna position ett visst antal sekunder innan du byter ben.

Tänk på att spänna magens samtliga muskler och att inte pikera i höftled.

Syfte/Effekt

Isometrisk och stabiliserande styrka för bålen där sätesmuskeln (M. gluteus maximus), raka ryggmuskeln (M. erector spinae), den inre sneda magmuskeln tränas (M. obliiqus internus abdominis) och den fyrkantiga ländryggsmuskeln tränas.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Hängbron på boll med benlyft” på Facebook
Spara ”Hängbron på boll med benlyft” på del.icio.us
Kommentera ”Hängbron på boll med benlyft” på Twitter