Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Parövning
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- sneda magmusklerna
- övre rygg
Utförande
Person A lutar sig mot pilatesbollen med underarmarna, varpå person B tar tag i A:s vrister och lyfter upp dessa till höfthöjd. A befinner sig nu i "plankan"-position med armarna på pilatesboll.
Här gäller det att A spänner bålen, är rak i ryggen och trycker i skuldrorna i ryggen för att hålla balansen och träna de stabiliserande musklerna.
Nästa steg är att B släpper ett av benen då och då, varpå A ska försöka hålla kvar benet i samma position samt bibehålla balansen.
Syfte/Effekt
Styrka för den raka magmuskeln (M. rectus abdominis), den yttre och inre sneda magmuskeln (M. obliiqus externus och internus abdominis), bukpressen (M. transversus abdominis) och skulderstabilisatorn (M. serratus anterior).
