Mitt styrkepass

Sparade pass

Vill du kunna skapa obegränsat med pass och kunna spara dem mellan besöken så kan du skapa ett konto hos oss. Det är helt gratis.

Santana push ups (Medel)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

bröst
triceps
axlar

Utförande

Ställ dig i armböjningsställning med händerna på hantlar. Spänn upp bålen och skulderbladsmuskulaturen så att du bildar en rak linje frånaxlar till hälar.

Gör nu en armböjning. När du kommit tillbaks till utgångspositionen lyfter du ena hanteln åt sidan samtidigt som du vrider fötterna och roterar kroppen åt sidan. Avsluta rotationen när armen pekar rakt upp.

Rotera tillbaka och upprepa nästa armböjning.

Syfte/Effekt

Styrka för bröstmuskeln (M. pectoralis major), överarmssträckaren (M. triceps surae), axeln (M. deltoideus) och magen (M. rectus abdominis, M. transversus abdominis och M. obliiqus internus abdominis).

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Det finns, än så länge, inga kommentarer till den här övningen.

Länkar

Publicera en länk till ”Santana push ups” på Facebook
Spara ”Santana push ups” på del.icio.us
Kommentera ”Santana push ups” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.

Spara dina pass

Om du är medlem på Styrkeprogrammet kan du spara dina pass.

Du kan också spara våra färdiga pass och ha dessa som utgångspunkt om du vill.

Övningar

På Styrkeprogrammet så står, som ni säkert vet, övningarna i fokus. Alla övningar i vårt Övningsarkiv har en video samt beskrivning av både utförande och syfte i text.

Artiklar

Vi har även många bra artiklar i vår Kost- och träningsguide för er som är intresserade. Artiklarna är uppdelade i kategorierna styrketräning, kost och övrigt.

Där hittar du också en gedigen ordlista med mängder av termer och förklaringar.

Fakta om kosttillskott

På vår sida Kosttillskott & Träning hittar du tips och fakta om kosttillskott vid styrketräning.
Där hittar du bl.a. information om proteinpulver, essentiella och grenade aminosyror, snabba kolhydrater, fettillskott och vitaminer.

Styrkeprogrammet.se © 2008 - 2012 Mikael Sandin, Ulf Petersson och Christofer Sandin. | Sitemap | Webbutveckling av Sandin Design
Inga videos får användas utan skrifligt tillstånd. Alla artiklar är skrivna av Ulf Petersson om inget annat anges. Referera gärna till våra artiklar, men plagiera inte!