Under stycket Träna rätt - nå dina mål kan du läsa om hur styrketräningen kan skilja sig beroende målsättning och vilken kategori av styrketränande man är. I detta stycke kan du ta del av hur olika grupper av idrottsutövare och motionärer tränar styrka med avseende på olika fatorer såsom belastning och antal repetitioner.

Olika typer av träning

För att få en enkel bild av hur träningen skiljer sig mellan olika grupper av styrketränande, följer nedan en sammanställning av de olika träningskomponenternas kombination för de olika grupperna. Har du inte koll på vad de olika träningskomponenterna innebär? Läs då mer om det under stycket Träna rätt - nå dina mål.

Motionärer

SvårighetsgradLätt
Koncentrisk träningshastighetLåg
Excentrisk träningshastighetLåg
BelastningLåg/medel
Antal repetitioner per set8-20
Antal set per muskelgrupp3-4
Vila mellan seten/övningarna0-1 min
Antal styrkepass per vecka1-3
PassuppläggAllround/splittad
ÖvningsuppläggVäxelvis-cirklar

Rehabpatienter

SvårighetsgradLätt/svår
Koncentrisk träningshastighetLåg
Excentrisk träningshastighetLåg
BelastningLätt/medel
Antal repetitioner per set16-40
Antal set per muskelgrupp6-12
Vila mellan seten/övningarna2 min
Antal styrkepass per vecka1-12
PassuppläggSplittad
ÖvningsuppläggEn efter en/växelvis

Uthållighetsidrottare

SvårighetsgradLätt/medel
Koncentrisk träningshastighetMedel
Excentrisk träningshastighetMedel
BelastningLåg/medel
Antal repetitioner per set16-30
Antal set per muskelgrupp3
Vila mellan seten/övningarna0-1 min
Antal styrkepass per vecka1-2
PassuppläggAllround
ÖvningsuppläggVäxelvis/cirklar

Explosiva idrottare

SvårighetsgradSvår/mycket svår
Koncentrisk träningshastighetMycket hög
Excentrisk träningshastighetMedel/mycket hög
Belastning0-100 % av 1 RM
Antal repetitioner per set1-5
Antal set per muskelgrupp4-6
Vila mellan seten/övningarna3-5 min
Antal styrkepass per vecka1-3
PassuppläggSplittad
ÖvningsuppläggEn efter en

Idrottare med generella styrkekrav

SvårighetsgradMedel/svår
Koncentrisk träningshastighetMedel/hög
Excentrisk träningshastighetMedel
BelastningMedel/hög
Antal repetitioner per set4-15
Antal set per muskelgrupp3-4
Vila mellan seten/övningarna2 min
Antal styrkepass per vecka1-3
PassuppläggAllround/splittad
ÖvningsuppläggVäxelvis

Tyngdlyftare

SvårighetsgradMycket svår
Koncentrisk träningshastighetMycket hög
Excentrisk träningshastighetMedel/hög
BelastningHög/mycket hög
Antal repetitioner per set1-3
Antal set per muskelgrupp4-10
Vila mellan seten/övningarna4-5 min
Antal styrkepass per vecka4-6
PassuppläggSplittad
ÖvningsuppläggEn efter en

Styrkelyftare

SvårighetsgradMycket svår
Koncentrisk träningshastighetMycket hög
Excentrisk träningshastighetMedel/hög
BelastningHög/mycket hög
Antal repetitioner per set1-3
Antal set per muskelgrupp4-10
Vila mellan seten/övningarna4-5 min
Antal styrkepass per vecka4-6
PassuppläggSplittad
ÖvningsuppläggEn efter en

Bodybuilders

SvårighetsgradMedel
Koncentrisk träningshastighetLåg
Excentrisk träningshastighetLåg
BelastningMedel/hög
Antal repetitioner per set5-15
Antal set per muskelgrupp6-15
Vila mellan seten/övningarna2 min
Antal pass per vecka6-12
PassuppläggExtremt splittad
ÖvningsuppläggEn efter en

Seriöst styrketränande

SvårighetsgradMedel
Koncentrisk träningshastighetLåg
Excentrisk träningshastighetLåg
BelastningMedel/hög
Antal repetitioner per set5-15
Antal set per muskelgrupp6-10
Vila mellan seten/övningarna2 min
Antal pass per vecka4-6
PassuppläggSplittad
ÖvningsuppläggEn efter en/cirklar